Физическая культура
Тема. 1. Футбол.( 4 часа)
Урок № 5-8
Содержание урока
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание стало очень популярной процедурой и не случайно. Холодная вода способствует возникновению особого теплового импульса, который проникает во все клетки организма. Такой полезный стресс обладает массой полезных свойств, это и укрепление иммунитета, и улучшение кровообращения, и даже избавление от депрессии и бессонницы. Однако чтобы закаливание шло только на пользу организму важно знать, как правильно закаливаться холодной водой. Самый лучший метод, это купание в природных источниках, так как кроме положительных свойств закалки, это создает и эффект массажа, благодаря чему укрепляются мышцы организма и улучшается кровоток в сосудах.
Способы закаливания:
- Обтирание
- Циркулярный душ
- Купание
Как правильно закаливаться холодной водой
Обливание водой это самый распространенный и самый популярный метод закаливания. Поэтому я решил выделить его в отдельный пункт. Обычно к этому этапу люди приступают после освоения обтирания. Если вы новичок, то обливаться следует начинать с теплой воды (чуть ниже температуры тела), а затем постепенно снижать температуру до холодной.
Встав с утра, налейте воду, которая для вас наиболее комфортна, хорошо оботрите голое тело полотенцем, а затем вылейте на себя воду. Важно научиться это делать так, чтобы за один раз облить все тело, и не оставить на нем сухих областей. После этого дайте телу высохнуть на воздухе. Если тяжело, оботритесь сухим полотенцем.
Когда освоитесь, начинайте снижать температуру воды и одновременно увеличить время обливания. Т.е. воду нужно выливать не сразу, а медленно, доводя время до 15-30 секунд.
Также я настоятельно рекомендую начинать закаливание после утренней зарядки. Такие процедуры нужно проводить регулярно. Если вы будете закаливаться от случая к случаю, то никакого положительного эффекта вы не достигнете. Так лишь немного подстегнете свой организм.
Итак, после всего вышесказанного, чтобы научиться правильно, закаливаться запомните следующие правила:
- Плавность. Не нужно спешить и гнаться за результатом. Начинайте закаливание с обтирания, затем переходите к душу, обливанию и затем купанию.
- Систематичность. Сделайте закаливание ежедневным ритуалом, только так вы достигнете нужных результатов и улучшите свое здоровье.
- Физическая активность. Начинать закалку лучше с упражнений и зарядки. Теплое тело лучше отзывается на воздействие холодной воды.
- Многофакторность. Постоянно чередуйте методы закаливания. Такой воздействие будет подстегивать ваш организм, и оказывать положительное воздействие.
- Правильное питание. Может показать банальным правилом, но вам следует исключить все вредные продукты, рафинированные сахара, полуфабрикаты, быструю еду. Включите как можно больше фруктов, овощей и цельных злаков в рацион. Помните, закаливание без правильного питания, равносильно тому, что заливать высококачественный бензин в дряхлый автомобиль, который от этого быстрее ездить не станет.
Общая физическая подготовка
Ходьба
|
1. Ходьба на носках, пятках, на наружной и внутренней сторонах ступни.
2. Ходьба с подниманием колен возможно выше (то же, на месте).
3. Ходьба с подниманием прямой ноги вверх.
4. Ходьба присев, пригнувшись, скорчившись.
5. Ходьба с сопровождающими движениями руками.
6. Ходьба боком — приставным шагом.
7. Ходьба перекатом с пятки на носок — напряженно.
8. Ходьба с подниманием согнутой ноги и с последующим разгибанием вперед.
9. Ходьба в приседе, спиной вперед.
10. Ходьба на прямых ногах, взявшись руками за ступни.
11. Спортивная ходьба.
1. Бег на месте с высоким подниманием колен.
2. Бег на месте, на носках.
3. Бег спиной вперед. То же, на носках.
4. Бег с поворотами налево, направо, кругом.
5. Бег с имитацией финтов.
6. Бег длинными, стелющимися шагами.
7. Бег частыми шагами.
8. Бег с перешагиванием через малые препятствия (гимнастическая скамья).
9. Бег на полусогнутых ногах.
10. Бег со спуртами (рывками).
11. Бег зигзагами, дугами, по кругу, восьмерке.
12. Бег из старта лежа.
13. Бег с переменой направления под углом от 50 до 180°.
14. Кросс на дистанцию от 1000 до 5000 м.
Прыжки
1. Прыжки с места в длину на одной и двух ногах.
2. Прыжки с разбега в длину. Тройной прыжок.
3. Прыжки с места в высоту, доставая подвешенный мяч головой, ногой, рукой.
4. Прыжки с разбега в высоту, доставая подвешенный мяч головой, ногой, рукой.
5. Прыжки с поворотом в воздухе на 180 — 360°.
6. Прыжки в круги, обозначенные скакалками: а) простые, б) скрестные, (рис. 96).
7. Игра «чехарда»
|
ОФП в футболе http://ofp-pro.com/info/football/ это интересно.
http://footballtrainer.ru/physic/392-kompleks-uprazhneniy-na-fizicheskuyu-podgotovku.html
Развитие двигательных качеств:
http://www.dokaball.com/trenirovki1/metodika-podgotovki/944-razvitie-bystroty-u-yunoshej-13-14-let-v-futbole
Развитие ловкости
Ловкость футболиста проявляется в его действиях с мячом и без него в ситуациях, которые постоянно меняются.
К качествам, которые обеспечивают проявление ловкости относятся:
- высокая координация движений, скорость, гибкость, чувство ритма и темпа;
- умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы;
- умение своевременно и правильно выполнять необходимые движения, в зависимости от конкретной ситуации.
Особенности методики развития ловкости:
- Перемещение из нестандартных исходных положений.
- Изменение скорости и темпа движений.
- Изменение способов выполнения упражнений.
- Изменение противодействий при групповых или парных упражнениях.
- Усложнение упражнений дополнительными движениями.
Интервалы отдыха при воспитания ловкости должны быть достаточными для восстановления.
Развитию ловкости способствуют и упражнения для овладения техникой футболу.
Для этого необходимо:
- Владеть современными техническими приемами игры в различных условиях.
- Уметь сочетать приемы в разной последовательности.
- Владеть комплексом приемов, которые наиболее часто используются.
- Постоянно совершенствовать качество выполнения приемов.
Упражнения по развитию ловкости
С целью развития ловкости можно использовать множество простых и сложных упражнений.
1. Выполнение упражнений из необычных исходных положений:
- метание мяча в цель со стойки на коленях, из положения сидя;
- наклоны туловища вперед;
- прыжок со скамейки стоя спиной, ходьба спиной вперед, боком, бег в гору, по лестнице, под гору, лазание по забору и др.
2. Усложнение выполнения обычных упражнений:
- сгибание, разгибание и отведение рук, ног с предметом (палкой, мячом, лентой);
- прыжки в длину с высоты с мячом; в) бег через препятствия;
- ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки, бревну, кубикам;
- ходьба, бег, прыжки с движениями рук, ног, туловища;
- одновременные поочередные одноименные и разноименные движения рук, ног и туловища без предметов и с предметами.
3. Зеркальное выполнение упражнений:
- обучающий, стоя лицом к детям, выполняет движения руками и ногами, туловищем, а дети копируют его движения, как в зеркале;
- метание малых мячей не только правой (сильной), но и левой (слабой) рукой.
4. Изменение скорости или темпа движений:
- выполнение комбинаций упражнений на скамейке (бревне) вначале в медленном, а затем в быстром темпе;
- метание малых мячей в цель на скорость;
- быстрое выполнение упражнений утренней гимнастики и др.
5. Изменение пространственных границ, в пределах которых выполняется упражнение:
- выполнение движений рук, ног и туловища, стоя на рейке гимнастической скамейки, бревне, стуле, на кубике;
- уменьшение игрового поля в процессе подвижных игр и др.
6. Изменение способа выполнения упражнения: метание мяча одной рукой (левой или правой), двумя руками вперед, назад, в сторону, стоя на одной ноге, на двух, с поворотом и без поворота туловища.
7. Усложнение упражнений за счет добавочных движений: прыжок со скамейки с поворотом направо (налево), с хлопком перед собой и др.
8. Выполнение простейших комбинаций без предварительной подготовки: комбинация из 4-5 упражнений вначале показывается, а затем дети должны всю комбинацию воспроизвести (руки вперед, вверх, в стороны - упор присев, встать, руки на пояс - наклоны вправо и влево - руки вниз, ходьба на месте).
9. Изменение противодействия упражняющихся (в подвижных играх): проведение игр с различными «противниками».
10. Создание непривычных условий выполнения упражнений: ходьба и бег по снегу, песку, траве, метание мячей, камней и др.
Футбол
Финты. Повторим финты без сопративления, зайдите на сайт - http://www.youtube.com/watch?v=THQcOu6kZDw
Урок № 9
http://www.dokaball.com/video-uroki/847-futbolnye-videuroki
Отбор мяча. Зайдите на сайт - http://www.dokaball.com/trenirovki1/programma-podgotovki/561-otbor-myacha
Игра вратаря, зайдите на сайт - http://www.dokaball.com/trenirovki1/podgotovka-vratarey/456-tekhnika-taktika-i-uprazhneniya-dlya-futbolnogo-vratarya-1
Д.З. – выполнить презентацию на тему «Закаливание» и отправить мне на страничку в контакте
- составить комплекс упражнений «Развитие ловкости» и отправить мне на страничку в контакте
- просмотреть видеоуроки на темы (финты, отбор мяча, игра вратаря)
- выполнить практически просмотренный материал.
|
